夏日戶外拓展運動后要注意什么

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發表時間:2019-06-06 13:25作者:一路向前

夏日戶外拓展運動后要注意什么

  1、防曬

  夏日進行海岸線穿越或者是爬山,陽光適當激烈,必須要注意防曬。一般來說,隊伍在早晨出發,到達出發地址已經是將近中午,隊伍行進時刻不長,已經是正午時分。這個時候的氣溫,驕陽似火,陽光中的紫外線特別激烈,皮膚長時刻暴露在烈日下,會形成1~2度的灼傷,并會發作中暑現象。紫外線還能夠透過皮膚、骨骼,輻射到腦膜、視網膜,使大 腦和眼球受到損害。

  成都拓展應對辦法:高溫氣候下應盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參與一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾,穿長袖上衣,并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。

  2、飲水

  夏日戶外運動出汗多,有必要及時彌補水分,但假如飲水方法不對,會引發不良的成果。很多飲料廣告中的模特,在運動中或歇息時,往往拿起一瓶飲料一飲而盡,看起來很解渴,實際上從運動生理學的角度上來說,對錯常有害的。運動中和運動后很多飲水,會給血液循環系統、消化系統,特別是給心臟添加負擔,形成更加疲憊。很多飲水的成果只會是出汗更多,導致鹽分進一步流失,引發痙攣、抽筋。

  應對辦法:少數屢次,每次喝水只喝幾口,喝水的次數頻頻一些,不要依靠口渴的感覺作為彌補水分的根據,不渴的時候也要彌補水分,讓水分均衡地彌補。不要一次很多飲水,但不是控制彌補水分,假如水分很多流失得不到彌補,嚴峻的會引發腎衰竭。

  一般來說,夏日一天的活動(5-8個小時),至少需求2-3升以上的飲用水,高溫情況下乃至需求6升水。建議帶著量:600毫升的瓶裝水4支以上,550毫升的運 動飲料(葡萄適或佳的樂)1支以上,榨菜50克。也能夠自己分配運動飲料,配方:綠茶或紅茶若干(袋裝的2小包)、果珍等水果味粉狀沖飲料若干、葡萄糖若干、食用鹽少許(可選項,醫用的生理鹽)。

  3、熱病(熱衰竭、中暑)

  夏日參與戶外運動,由于氣溫高,運動量大,身體內的熱量堆集的比散發的多,假如不注意防備,就很容易發作熱病,熱病細微的為熱衰竭,嚴峻的便是 熱中風(也便是中暑)。在高溫氣候下運動,人的身體為了降低體溫,皮膚的血管會脹大,并且會因很多排汗而導致失水現象的發作,循環到腦部以及其他重要部位的血液會降低到不正常的程度。成果會發作以下癥狀:脈息加快、皮膚濕冷、暈厥、虛弱、厭惡,這便是熱衰竭。假如不及時處理降溫,體內的溫度進一步堆集而使 身體的要害器官溫度上升到風險的境地,就會呈現緊急癥狀:脈息極快、虛弱、頭疼、心思狀況改動(認識模糊或是無法配合,慢慢墮入昏倒)、皮膚熱燙而泛潮紅,這說明已經發作中暑,假如不及時處理,會有生命風險。

  成都拓展應對辦法:由于活動中為了防曬和避免身體被茅草、荊棘拉傷,行軍中需求戴帽子、穿長衣長褲,但這樣就帶了散熱的問題。為協助體溫散發,在陽光下行走時,能夠用水把帽子浸濕;在陽光照射不到的當地行走時,把帽子去掉;歇息的時候,盡量把背包放下來,把上衣領口扣子解開一些;歇息的地址是太陽曬不到和通風的當地。

  行軍途中要注意節奏,一次行走不宜超過一個小時,高溫情況下30分鐘左右歇息一次,根據詳細情況歇息5至15分鐘,以免脈息過快、體溫過高和很多出汗引發中暑。另外,一路上有必要要注意彌補水、鹽份和電解質,帶齊防暑藥品。

  假如肌肉發作抽筋,立刻找當地歇息,在抽筋的部位按摩,慢慢地將抽筋部位的肌肉舒緩擴展開來,重要的是及時彌補水分和電解質。

  當呈現熱衰竭今后,有必要立刻歇息,是找一個陰涼的當地,把患者的雙腳抬高,頭部略微放低,當即彌補水分和電解質以及流質的東西,服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。

  當呈現熱中風(中暑)現象,有必要立刻處理。患者可能會由于認識模糊而無法合作,有必要把患者扶到陰涼的當地,采用蒸汽冷卻法,把水均勻地灑到患者 的身上、頭上,并不斷吹風,(有冰塊,用毛巾包起來放在頭上、身上降溫)。比及身體溫度康復到正常體溫,就不用再降溫了。不過要持續觀察患者的溫度和身體狀況,由于體溫有可能會再度升高而需求再次實施降溫。假如患者的吐逆反射能力和吞咽能力沒有問題,能夠給患者喝冰涼的流質物體,彌補水分和電解質以及 流質的東西,服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。

  一般來說,大部分的熱衰竭患者,經過處理康復正常今后,基本上能夠持續完結后續的活動。嚴峻的中暑患者,除非康復的很好,建議找人陪同讓患者退出活動。

  4、熱感冒

  夏日在高溫下運動,人體內部產熱快,皮膚的毛細血管很多擴張,以利于身體散熱。假如遭遇到過冷刺激,會使體表已經敞開的毛孔突然封閉,形成身體內臟器官功用紊亂,大腦體溫調理失常,導致生病,通常會發作“熱感冒”,也便是夏日感冒,乃至會導致更嚴峻的疾病。

  應對辦法:夏日行軍途中,汗流浹背的情況下,假如有山泉水、溪流、池塘等,或者是 途經海濱,千萬不能貪圖一時涼爽而當即跳下去洗涼水澡。即便活動完畢,到達目的地今后,也要等身體溫度降下來今后再洗涼水澡。活動完畢今后,假如我們返程的車輛是空調車或者在空調房里,必須不能翻開空調直接對著身體吹,是翻開車窗戶用天然風降溫,等身體溫度降下來今后再開空調。

  5、冷飲

  夏日參與野外活動,假如有冰鎮飲料吃,是一件很享受的事,但活動中或者是活動完畢今后,不能立刻很多吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度,并且也減弱了胃液,使胃的生理機能受損,輕則引起消化不良、腹瀉等,重則導致急性胃炎。

  應對辦法:少數攝入冷飲對降溫有利,但不能過量,要根據詳細情況詳細對待。我們出發前帶的冰凍飲料等,要少數屢次地飲用。活動完畢今后,要等身體溫度大幅度降下來今后,才喝冰凍的飲料或啤酒等。

  6、衣服

  夏日野外運動很多出汗,衣服很快就濕透了,很多人到達目的地今后,往往聽憑衣服濕著,妄圖靠自己的體溫把衣服烤干。這樣做是極其有害的,久而久之,會引發風濕或關節炎等疾病。

  應對辦法:參與活動前,在背包里帶上一套備換的貼身干衣服(特別是上衣)和一件外套,到了目的地今后,即刻把濕衣服換下來。活動途中歇息的時候,在風很大的情況下,假如歇息的時刻較長,要及時穿上外套,否則風會把身體的熱量很多帶走,人的身體冷熱替換,很容易引發疾病。



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